不讓身材變形的好習慣
不讓身材變形的好習慣

(鞋子有10公分高,所以看起來很修長.....哈哈哈....)最近有一位朋友在哀嚎,說她過了三十之後身材突然急速變型.日本的毒舌漫才師綾小路????曾說:中高年的JiJi跟BaBa(JiJi就是歐吉桑的簡稱,BaBa則是歐巴桑),過了一定的年紀之後,什麼都開始往下掉了~~~牙齒掉,頭髮掉,視力掉,記憶力也掉,還有人走樓梯時也會不小心從上面掉下來!!!!!自從心不甘情不願的過了三十歲生日之後,老闆娘也開始注意如何不讓身材走位(味).花樣年華時期的老闆娘,體重一直保持在55公斤以上,最顛峰時還曾經破60.我身高只有152公分,六十幾公斤的體重掛在身上是很可觀的.當年的學生百褶裙穿在我身上,看起來好像撐開的雨傘一樣.很多女人是生完孩子之後體重增加,我則是完全相反.我的體重很穩定的保持在45公斤左右,不過我不常量體重就是了.回台灣時一定會胖個3公斤,因為吃太多雞排跟好吃的食物,吃過量就一定會發胖.返回日本後,我會控制飲食,跟我先生一起吃清淡的食物再增加運動量,一兩個月後就會慢慢的瘦回來.剛剛有說過,我不常量體重.我知道有朋友一天會量很多次.可是人體的水分常在變動,上廁所前跟上廁所後,早上跟晚上,差個0.5~1公斤左右都很正常.我不常量體重,可是我常常將上面照片裡的那條,合身牛仔褲拿出來試穿.只要變胖,一定可以"真切的感受"到.例如:----體重上升一公斤左右時,大腿跟臀部的地方會變緊,褲頭還是可以很順利的扣上.----體重上升兩公斤左右時,大腿跟臀部地方不但很緊還會出現好幾勒線,褲頭要吸氣才扣得上. (不曉得勒線是什麼的朋友,回想一下綁在叉燒肉上的線,肉會在兩條線當中凸出來.)----體重上升三公斤以上時,牛仔褲就會卡在大腿跟臀部的地方,用力拉的話勉強可以拉得上來. 可是褲頭完全沒有辦法扣上,就算我縮小腹縮到快斷氣也扣不上.對我來說,一條合身(沒有伸縮性質)的牛仔褲,比什麼新型的體重器都來得實用.只要穿不上牛仔褲,我就會有警覺,停止吃零食甜點並且多做柔軟操.家裏有小小孩的媽媽們都有共同的體認---屬於自己的時間很零碎.尤其是孩子越小的時候,媽媽們很難抓出一整段時間上健身房或是做運動.今天我要提供幾個----不讓身材走位的好習慣----跟大家一起分享.這些都不會花上妳太多時間喔~~~我稱為"順便塑身的好習慣".不用刻意騰時間出來,只要在做某樣事情的時候,順便做一下即可.順便塑身的好習慣之ㄧ : 一分鐘骨盤運動操---我都是上廁所時順便做.現在的廁所幾乎都是洋式的馬桶.上廁所時兩腿一定會張開--->脫褲子--->坐下--->解決生理問題.這個一分鐘的骨盤操就是在脫褲子這個步驟之前做的.(參考圖式)

首先將雙手放在腰部,兩腳張開,左右腳趾向外微張約45度左右.



 膝蓋內側的寬度約跟腰部同寬.



慢慢地彎曲膝蓋,重心往下落\(所謂的蹲馬步姿勢)

 

 儘可能的往下蹲,可是要注意上半身不可以往前傾. 抬頭挺胸,背要伸直,臀部稍微有點突出.(如圖示) 這時維持正常的呼吸方式即可. 

           

真人版圖示: 

一邊吐氣一邊將左右大腿往內夾緊.

  維持第二步驟的蹲馬步姿勢,接下來一邊吐氣一邊慢慢地將大腿往內夾緊. 盡可能的將兩邊的膝蓋往內靠攏,若是做不到的話千萬不要免強,會傷到膝蓋. 一但覺得膝蓋出現疼痛症狀,請馬上停止. 這個動作要用到大腿內側的力量,大腿內側出力----->兩邊膝蓋自然會往內靠近.

大腿內側持續使力的狀態下,一邊吸氣一邊慢慢地往上伸直.

 大腿內側要持續使力,在內側持續使力的狀態下慢慢的將膝蓋伸直. 等到完全站直之後,大腿內側維持使力的狀態下,做三次深呼吸. 之後,便可以慢慢的放鬆.

 



~ 的動作重複三次.時間趕的時候我只做一次.呼吸方式我比較沒有在意.我覺得,一點點不完美沒有關係,最重要的是可以持續.以前作做瑜珈還是別的運動會半途而廢的原因就是,動作解說太複雜,什麼時候吐氣什麼時候吸氣我老是記不清楚!我覺得自己做得順是最重要的.做得順就會有動力持續下去.



下面幾點請注意



一天不要做超過五個SET( ~ 的動作重複三次是一個SET)

避免在睡覺前的三個鐘頭做(提倡者是說,這動作會讓人精神變好,怕影響睡眠)



不要過度勉強,在自己能力範圍之內就好

為什麼選擇在上廁所的時候做是因為,不論怎麼忙,廁所是一定要上的.只要養成上廁所"順便"做一下骨盤體操的習慣,一天若是上七次廁所,扣掉睡前的兩次---每天可以做足五次的骨盤體操哩!!!!順便塑身的好習慣之二 :時機不好,大家的薪水都在縮,所以能省就要省.帶小孩出去玩的時候,我們三人可以走上四十分鐘的路程,公車約五個站牌左右的距離.在節省車資的同時,順便消耗熱量.上健身房還得花錢哩~不如多多利用自己的兩條腿.順便塑身的好習慣之三 :一次不要只做一件事,至少要一心二用.上次我分享過,一邊坐抗力球一邊上網就是最好寫照.沒有抗力球的話,至少拿個小抱枕夾在兩腿中間,想到時就用力的夾一下.想想,若是你上網一個鐘頭,無形中也順便塑身了一個鐘頭哩~不要小看這些順便的習慣喔~~~等紅燈或是等車的時候,可以順便做這個動作----夾緊臀部的肉---->放鬆---->夾緊---->放鬆坐在捷運上的時候,我會把包包或是脫下來的外套放在膝蓋跟大腿的中間夾緊.總之,只是站著跟坐著,這樣很不符合時間效益哩~~~老闆娘是熟女,可是很多年輕美眉腿部的肌肉還沒有我來得硬(肉都軟軟的).瘦不一定好,可是一定要健康.不想讓身材變形並且維持健康,那就試著培養一些"順便的好習慣"吧~





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